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西藏高山症预防及注意事项


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西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在确认过自己的心肺功能等主要器官没有毛病的前提下,才能启程喔 ~

以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

不适宜到西藏旅游的人:

心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。曾患有器官性的疾病、严重贫血或重症高血压的旅客对高原环境的适应能力较差。在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其它人;若在高原停留时间过长,也较其它人易患各种慢性高原病。同时由于身体必须要适应高原的环境,一般 肝、肺、心、肾等重要器官的活动吏会增强,使这些器官的负担加重。一旦这些器官出现疾患,便会使病情进一步加重。 如果你不清楚自己是否能参与西藏旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。

进入高原之前的准备

进入高原前,可向有高原生活经历的人洽询一下注意事项,避免无谓紧张。  

进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好,可适当的服用西洋参,以增强身体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。  

良好的心理准备是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过 度,稍有不适便对高原感觉到紧张、可怕,反而会加大脑的耗氧量,让身体的不适应更加剧,使得自愈的时间拉长了。

如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。

有严重贫血或高血压病人,或出发前呼吸道遭受感染的病人切勿肓目进入高原。

进入高原途中注意事项

尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯萴啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有有效的感冒的药物、抗生素和维生素类药物等,以防万一。  

由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。

寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。  

在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处 理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯萴啶20毫克。严重时应吸氧。

若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫 痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢 救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。  

由于搭车进入高原所需时间久,途中住宿条件比较差,体力消耗较大,除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及易消化的食物,以便及时补充身体必需的水和热量(如巧克力、糖果)。

高原反应

西藏旅行,最应该注意的就是高原反应。 但却因人而异,没有上到高原以前谁都很难预知。身体弱的人未必高原反应会大,身体健壮的也未必不会有反应。每个人的高原反应表现的态势各不相同。一般情况下,瘦的优于胖的,女生好过男生,矮个子的就高个子的好,年轻的比年老的优些,但 .... 也不是一定这样呢。

从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:

脉搏:

平原地区正常脉搏为72次/分,初 到高原 时脉搏可增至80~90次/分,有人也有一分钟超过100多次的,一般住一段时间后,大概都能恢复的。  

呼吸:

刚上高原时呼吸会感觉到轻度缺氧的状况,一般表现是呼吸速度加快,而随着缺氧的状况而加重加深呼吸的速度,稍微感觉到胸闷气短的状况。如国没有更严重的状况出现,基本上适应以后,就会逐渐恢复到原来在平地的样子了。

血压:

平原地区正常收缩压为110~120公厘汞柱,舒张压为虎作伥0~80公厘汞柱。初进入高原后,由于血管感受器作用和 体液等影响,使皮肤、腹腔器官等血管收缩、血压上升,这是身体为了供给心脏、脑部的血液供应所产生的。适应后也会恢复正常的。  

神经系统:

中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统会较为抗奋,如情绪紧张、容易激动等,继而出现 头痛、头晕、失眠、健忘等症状。当进入较高海拔地区后,则会由兴奋转入抑制的状态;会表现出嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重的人会出现意识丧失甚至昏迷,如果转入低海拔后会恢复正常。神经症状的表现轻重时常与本人的心理状态和精神情绪也有密切的关系。对高原有恐惧心理,没有准备的人,反应就会多一些;相反的,精神愉快的人反应就会比较少。

消化系统:

进入高原后消化液的分泌和胃肠道蠕动会受到抑制,除胰岛腺分泌稍为增加外,其余平常负担消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物就会比待在平原时减少许多,肠胃的功能明显的减弱。所以;可能会出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等消化系统紊乱的症状。基本上只要在高原上生活过一段时间后,都可逐步恢复。在高原上要注意的是,如果一直持续感觉到不适就应该到医院去治疗 ... 别逞强。

当然;最重要的就是不要带着心理恐惧上高原。

到达高原后注意的事项

刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难 等缺氧症状。但这并不说你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。

如果是坐飞机上到西藏的高原上,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而 要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就必需要更多的时间来适应了。

旅客常常用吸氧气来缓解胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除 胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧气后,这些症状又会重新出现,反而延缓了适应高原的时间。如果您在上述症状都不很严重的话,建议您最好不要吸氧气,这样才可以让您更快适应高原环境。轻微的高原反应是会自愈的,不要动辄吸氧气,以免养成依赖性。  

入藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物。  

注意避免过度疲劳,饮食起居要有规律。刚到西藏高原的前几天,尽量不要洗澡入浴,以免着凉引起感冒。而感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)  

在藏期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。  

必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静止休息时也十分明显,那就别客气赶快吸氧气,边吸边到医院就诊吧。少数人会出现的高原肺水肿和高原脑水肿,这样的病人就必须要用到大量的氧气了,而且还必须在药物治疗的同时,迅速转送低海拔的地区。

常年体育锻炼而身体比较好的人一般高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强,尤其是在进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。

总之,无论男女老幼、体强体弱,保持健康、乐观的心态至关重要,只要你能遵循上述几点,就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰,乘兴而来,尽兴而归。

皮肤保养  科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。

西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中的女生了。

戴帽子很有必要,但帽子要带得稍微宽松的。

防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门-化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一次。

还有最需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

保持心境平和是有利于保持你的皮肤的;即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。

保持皮肤好的另一个偏方是:晚上睡觉前一定要洗脸,早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动,如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕,怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

绝大多数去西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑,但搽防晒霜是远远不够的,防晒霜只是防止皮肤不晒伤,而并不保证不晒黑,基本上用防晒霜的系数最好要用高系数产品较佳,抹完脸颊记得还有后面的耳朵、耳后、脖子。

其它健康事项

注意保暖,西藏的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一 般海拔每升高1000米,温度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必须准 备外套或毛衣,在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是会很冷的。另外,保持身体的干燥是非常的重要喔。

高原强烈的阳光和紫外线很容易伤害眼睛,务必于前往西藏时准备好太阳眼镜、帽子来遮避过多的有害光线。西藏很多都是冰雪环境,而冰天雪地的时候加上水面上的反射,会将很强的太阳光直接照映在双眼里,如果在这种环境中里待上几个小时,就可造成雪肓了。所以,在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜,或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失 明,轻微的症状是:对光线敏感不停眨眼,眼中好像有沙子,之后疼痛,眼睛发红,甚至于不停的流泪。若发生雪肓,最好用眼药水清洗眼睛,并且待到黑暗的地方或适用眼罩蒙住眼睛,稍微用冷毛巾冰一下双眼,这段时间尽量减少眼睛的使用,尽量闭眼休息。良好的休息和舒适的环境能及时缓解雪肓的症状,但完全恢复通常须5~7天的时间。

西藏各条旅游线上,尘土多,卫生条件不是很好,所以在这里最好不要使用隐形眼镜。真要戴的话,最好是用完即丢的镜片,拉萨有隐形眼镜出售,价格和内地相当。

刚刚上高原的时候由于气候干燥,会造成部分旅客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些旅客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓嘴角干燥带来的鼻喉不适。

建议大家考虑带着以下药品:西洋参含片、阿司匹林、止痛药、牛黄解毒片、感冒用百福宁、消炎药,止咳药、白花油、维他命C、胃药、纱布、眼药水及止泻药。建议准备大小各一个小型药盒,大的放在背囊里,小的随身带。

小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天做长时间的户外活动的 时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等,而且 要多喝水。发现有人中暑,应尽快将其移至阴凉通风处,抬高头肩部半 躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体 使得患者的体温降低。患者清醒时,应给他补充水分。

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