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西藏旅游前的准备


去西藏旅游变得更简便。雪域高原,景色迷人,很多小伙伴已经在计划着去西藏旅游。然而,西藏平均海拨在4000米以上,并不是每个人都能适应高原特殊的自然环境。高原对我们的身体有哪些挑战?我们的身体如何去适应?去西藏前,不妨让我们做些准备。

一、进藏必备日用品?

进藏旅游必备用品:太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣对于特殊旅游或去阿里、藏北、川藏线旅游,建议带:睡袋(防寒)、床单(防脏)、羽绒服、旅游鞋或登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒纸、纸内裤、消毒湿巾、手电筒、防水火柴、刀具、绳子。西藏紫外线十分强烈,戴帽子很有必要,但别把帽子戴得太紧,否则脑门很容易长痘痘。涂防晒霜十分钟以后再出门能发挥最佳效果,如果出汗最好每隔一两小时涂一次。嘴上一定要抹润唇膏,否则就会开裂。

二、进藏需带些什么药品?

常规旅游准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了,如:感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素,若对高原反应没有信心,可以准备一些抗高原反应的药品:高原红景天(至少提前10天服用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、西洋参含片。

特殊旅游,比如:完全背包客、徒步、探险之类的特种旅游,建议还要备一些一下药品: 常备药物:牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁抗高原反应药:

诺迪康胶囊、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸外用药:云南白药、万花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、纱布、绷带、白胶布

维生素类:金施尔康、善存片、其它维生素片。

三 进藏需带些食品?

为了防止饮食不习惯或被堵在半路上,可以带上:巧克力、牛肉干、榨菜、 饼干及其它个人爱好的食品和零食,最好是含热量高的食物。还可以带一些口香 糖,因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛,注意不要过密,会引起口干。

四、进藏需要带什么样的衣服鞋?

由于西藏紫外线特别强,不可穿短袖上衣和短裤,必须备毛衣,春秋冬季必须带羽绒服、毛裤,到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。

青藏铁路沿线美不胜收的高原风光和分布在铁路沿线的观景台,让游客能饱览高原奇险美景。由于高原上的强紫外线线,太阳镜、防晒霜等防晒用品是必不可少的。

其余注意事项:

1 胶卷要自带,西藏的一般不能用,洗不出来,这样大家会有遗憾。

2 藏民很纯朴,去藏民家住,走时最好留下点小礼品,给小孩子或大人的。

3 学会以下几个简单的藏语: A:吉祥如意:扎西德勒(通常用于见面,双手合十,点头微笑致意)

B:谢谢:土吉其 C:没有:敏度  D:没有零钱:毛兹敏度 E:对不起:冠达 F:辛苦了:嘎地 G:我不舒服:阿代彼敏度 H:帮我找个医生:安木期才热囊 I:我可以在你这借宿吗:切让迭呢捏呢永古度枚

4 建议不要观看天葬,尊重民俗。不然会带来很多麻烦。尊重每一个民族传统。

5 建议买点小饰品给朋友带回,藏药,藏红花,地毯,唐卡,治风湿的药可以买些,但要到药厂去买,不然是假的。臧刀为管制品。

6 再好的酒店都可以取钱,中国银行,建设银行,农业银行,信用卡也可使用,时

间:9:00-12:00,15:30-18:00,但是周六日休息,不能取钱。最好备些现金,但是注意安全。

7 带雨具,穿防滑的鞋,带感冒药。

高原反应会损害身体吗?

高原反应是人到达一定海拔高度后,身体为适应高海拔所造成的气压差、含氧量少、空气干燥等变化,而产生的自然生理反应。海拔高度达到2700米左右时,人就会产生高原反应。高原反应的症状主要有:头痛、气短、胸闷、厌食、低烧、乏力等。部分人因缺氧而出现嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋等现象,有的人还会因空气干燥出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等。高原反应是一种可逆反应,对于到高原短居、旅游的人们来说,离开高原后,这些不适会自行消失,不会对身体造成损害。

肺活量大小有影响吗?

肺活量的大小决定了人体从周围空气中摄取氧含量的多少。有人以为,肺活量大的人氧气需求量大,所以不易适应高原生活。其实不然。肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡,与血液进行气体交换,从而在低氧的环境下获得足够的氧气,避免了流经肺脏的血未能带上新补充的氧气就白白流走。一位驴友告诉记者,常年坚持体育锻炼、身体素质较好的人,高原反应比较小,且能很快自愈。他建议进藏的朋友适当锻炼身体,增加肺活量。

怎样锻炼身体提前适应?

如果你平时一直坚持锻炼,那再好不过。对那些疏于锻炼的人,建议至少提前一个月进行适应性锻炼。以有氧运动为主,通过全面的心肺功能锻炼和力量锻炼,提高身体的耐力。

登楼锻炼耐力,增强心肺功能,增强腿脚力量。每天一到两次,每次累计爬15层楼左右。

游泳锻炼耐力,增强心肺功能。每周不少于三次,游泳距离逐渐增加,每次游程最好不少于800米。

慢跑锻炼耐力。如有条件最好每天晨起坚持慢跑半个小时。

器械练习刚开始锻炼一定要注意运动的强度,可以选择功率自行车、登山机等器械练习,保护好膝关节。

进入高原后该怎样活动?

对于身体健康的人来说,完全不必惧怕高原和高原反应。在高原缺氧环境中,正常的人体都会有应激反应,以适应新的环境。此时,一颗平常心能帮助你尽快适应高原生活。

这里介绍一位驴友的经验:动身前3至4天,可以到药店买“红景天”口含片,每天含服1至2片,提高血液融氧的能力,有效预防高原反应。入藏后的头几天,要避免剧烈活动,饮食上以高糖、高蛋白食物为宜,少吃多餐,以减少肠胃负担。进藏后,最好不要直接登上海拔过高的地区,每天上升高度尽量控制在400至600米左右。每到一个新的高度,要休息几天,

使体力逐渐恢复并适应高原缺氧的环境,这样能减轻高原反应。攀登山坡看风景,或者负重(如背着摄影器材)行走时,速度要慢,呼吸要尽量均匀,如有不适,要及时休息。

哪些人不宜上高原?

从年龄上讲,7岁以下的小孩最好不要上高原。因为小孩正处于身体发育时期,对高原低氧环境十分敏感,容易因缺氧而发生急性高原病。

上了年纪、体质较弱的人也要谨慎上高原。老年人由于身体机能全面退化,免疫力和应对特殊环境的能力有所下降,容易感冒,更易发生急性高原病,且不易救治。

还有以下七类疾病患者也不宜上高原。一是年龄在50岁以上的高血压患者;二是患有冠心病尤其是开过刀的患者;三是严重糖尿病患者;四是患有中度以上慢性肺病的患者;五是支气管哮喘患者;六是各种心肺疾病引起的肺动脉高压患者;七是睡眠中容易出现呼吸暂停的人。

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