标签：第一次去西藏怎么玩，西藏旅游指南，西藏自由行攻略

每人都有个关于西藏旅行的梦，那悠长的梦中肯定有一站叫西藏。西藏是万千旅行者心目中纯净的雪域高原，那里有珠穆朗玛，有神山圣湖，有圣城拉萨，有白云蓝天。我想亲口尝一尝青稞酒酥油茶，亲耳听一听喇嘛们认真的辩经，亲身走一走虔诚的转经路，亲眼望一望那浮着云朵的湛蓝天空。于是，我说，我必须去一次西藏！

Q1:西藏怎么去？
A：这个问题，可以说有N种方法。只要你想来！自驾、骑行、火车、飞机都可以，通常来西藏都选择拉萨作为首站。自驾和骑行可以走川藏（318国道）、滇藏、青藏或新藏公路。川藏和滇藏公路的风景最好，走的人也最多，这两条线走完一半，进入藏区之后，会汇合成一条路。青藏相对好走，但景色不如川滇；新藏公路比较远且艰难，走的人最少。火车的话，北京/上海/广州/西宁/兰州/成都/重庆都有始发至拉萨的Z字头直达车次；买机票，可以飞到拉萨贡嘎机场。
补充：暑期来了，拉萨火车票真是一票难求，建议在西安、兰州或者西宁中转一下，买到火车票的几率会大一些。
说一下这几种进藏方式的高反情况。自驾和骑行在旅途中都需要很长时间，而且海拔缓慢升高，有较长的适应过程；火车进藏一般是40多个小时，飞机的话就更短了，青藏铁路线从2800米的格尔木开始要慢慢上升到5200米的唐古拉山口，之后海拔又慢慢下降。从格尔木开始，火车头会换成动力超强的从美国进口的NJ2，车厢也开始供氧。但是火车上仍会有人出现初步的头疼头晕等高原反应。这时候注意心态放松，海拔下降了就慢慢好了。
Q2:西藏怎么玩？至少玩几天？
A：以拉萨为中心点，可以按东南西北的方位划分区块，每个区块里分布有相对成熟的景区和路线。
①拉萨市及近郊：布达拉宫、大昭寺、哲蚌寺和色拉寺，建议游玩1-2天；
②拉萨东线（林芝地区）：林芝、巴松措、雅鲁藏布大峡谷、鲁朗、卡定沟、墨脱。建议游玩3-4天；
③拉萨南线（山南地区）：羊卓雍错（羊湖）、普莫雍错、桑耶寺、雍布拉康、拉姆拉措、达古峡谷、昌珠寺、哲古错。建议游玩4天；
④拉萨西线（珠峰/阿里地区）：日喀则、珠峰大本营、扎什伦布寺、吉隆。常规的藏西珠峰线，一般是四日三晚的游玩时间；阿里地区也属于藏西，主要有冈仁波齐峰、玛旁雍措、古格王朝遗址、札达土林等，最短的阿里南线是8天，阿里小北线是10天，大北线是14天。阿里地区不推荐第一次进藏游玩，所以后面会有单独的阿里攻略给大家。
⑤拉萨北部：纳木错、羊八井。建议游玩1-2天。拉萨出发，纳木错可以当天往返，也可以住一晚看日落和日出。
综合上面的区块划分，你可以自由组合自己的西藏行程。五天的话，可以游玩拉萨市内和海拔低、氧气足的林芝地区；七天的话，可以再把北部的纳木错加上。不过既然车马劳顿来了，最好安排9-15天，可以把经典线路走一遍。
Q3:什么时候去西藏最合适？
A：5-10月都可以。这个时间段，西藏的风不大，玩起来也不会太受罪。10月下旬开始珠峰会封山，珠峰大本营不开放。跟国内其它景区一样，公共假期尤其是十一时间，西藏旅游的各种服务会涨价，建议避开高峰期。
另外，想体验当地民俗风情可以看好这三个节日的时候过来，那就是藏历新年、雪顿节（藏历六月底七月初）和燃灯节（藏历十月二十五日）。节日期间，藏民们会举办庄严的仪式和精彩的演出活动。大家自己查好当年对应的阳历日期，早作准备。
Q4:在西藏穿什么衣服？要准备羽绒服吗？
A：西藏早晚温差大，自古就有“一天有四季，十里不同天”的说法，天气预报有时候也不准确。而且海拔不一样气温也不一样，海拔偏高的地方（如各观景台）经常刮风，海拔每上升100米，气温就会下降0.6℃。西线珠峰大本营那边海拔高，风大，也可以租军大衣、睡袋、羽绒服等，一件50块，不过还是建议自备轻羽绒和冲锋衣，因为租用的衣物都不太干净。
Q5:去西藏一定要准备边防证吗？
A：拉萨、纳木措和林芝都不用边防证，但是珠峰、樟木、亚东、阿里地区是必须要边防证的。边防证可以在去西藏前在户口所在地办，也可以到拉萨找旅行社代办。代办最方便，旺季收费大约100元/人，但是要求至少团队四人起办（如果你只有一人，那旅行社会帮你凑足4张身份证，但是按身份证张数收费，每张100元），游客个人是不允许在拉萨办理边防证的。不过，去珠峰和阿里北线游，一般都会预订日游行程，其中是包含了边防证的代办服务的，所以基本不用担心边防证的问题。
Q6:会高反吗？高反了怎么办？如何减轻高原反应？
A：这是很多人担心的问题。而且，大部分人到了西藏，或轻或重都会有高原反应。避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态，做好充分的准备。比如，入藏前几天，不要做过多的身体锻炼，因为经常锻炼的人会更容易高反。初到高原地区，别着急活动，先在客栈歇一天缓一缓。注意不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不要做重体力劳动；不要暴饮暴食，以免加重消化器官负担；不要饮酒或吸烟，多吃蔬菜和水果等。适量饮水，注意保暖。入藏头两天尽量不要洗澡洗头，因为感冒在高原可大可小，严重者可能威胁生命。后面几天的行程，可以根据景点的海拔高度，先易后难，也好有个适应的过程。如果有了轻度的高反症状，不要着急吸氧，尽量自身努力去适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。重度高反，就得及时服药和就医了。但其实注意一些的话，也是不太容易重度高反的。

最合理的西藏十天行程 必体验景点全覆盖！

结合大部分人的选择，以及我的个人藏区生活和旅行经验，我总结了最成熟、最经典，也是最合理的西藏十天行程，可以将首次进藏的必体验景点全部覆盖。其中包括拉萨市内一日游，拉萨东线四日游（拉萨-林芝-鲁朗-加查-泽当-拉萨），拉萨西线四日游（拉萨-日喀则-珠峰大本营-拉萨），以及拉萨北线纳木错一日游。

市内一日游：布达拉宫、八廓街和大昭寺，晚上观看《文成公主》

刚抵达拉萨，入住酒店或客栈后，千万别太兴奋，别着急活动。因为要适应一下高原气候，要知道你已经身处3700米的海拔高度哦~很多人可能会说，我下了飞机或火车以后，没感觉身体不舒服啊，那是因为你身体里的氧气还没有消耗完，等过了几小时后，就会出现不同程度的高原反应。因此，第一天抵达一定要先休息适应。这绝对不是浪费时间，因为只有身体没问题，才能进行后面的行程。你可以在酒店睡一会儿，也可以在客栈天台坐一坐。
适应一阵子，没太大问题，我们可以出去逛一逛。拉萨市内最值得一去的就是布达拉宫和大昭寺了。二者相距600米，可以一并游览。
【布达拉宫】是当地藏传佛教信众心中的普陀，藏语称为“赞姆林坚吉”，意思是价值抵得上半个世界。建筑整体主要由中央的红宫和两侧的白宫组成，另外还有雪城和宗角禄康公园等附属建筑。这座在电视、杂志上看过无数次的宫殿，展现在我眼前时，比小时候看到天安门城楼还震撼，跳脱的心灵变的平稳宁静。布宫的夜景也非常有魅力，在灯光的衬托下，更加无与伦比，美轮美奂。布宫里面最精彩的要数红宫里面历代达赖喇嘛的灵塔，在这里黄金是最廉价的，各种宝石不要看花了眼。

门票：旺季（每年5月1日至10月31日）200元/人次，且需要预约；淡季（11月1日至次年4月30日）100元/人次，不需要提前预约。旺季门票预约：可以现场，也可以网上。现场需要先去窗口拿到预约排队序号（每天300号），第二天再凭排队序号前去预约门票（每天2300张票），第三天凭票参观。而且参观时间要严格按照要求，晚五分钟都不行。网络售票可购买7日内下午13:00-16:00的参观门票。
如果觉得个人门票预约比较麻烦，可以购买布达拉宫的半日游，或者布宫 大昭寺的一日游，不用预约门票，可以直接参观，还有导游讲解。
Tips：
•最开始的200多级台阶让不少人吃了苦头，控制速度注意休息，千万不要太激动高反了哦~
•布达拉宫的参观线路是固定的，只能沿着旅行线路指导牌走，为一条线的浏览方式。
•不可穿短裤、短裙。殿内较阴冷，夏季最好备件外套。
•德央厦设有饮水机，可以自带空水杯，免费接取开水。
•进入布宫内部之前最后的公厕位于白宫广场右侧，是专为游客而建的。之后近两小时的参观线路中就没有任何厕所了。另外，布宫里那个“世界上最深的茅厕”2015年就被封了，目前不开放。
【八廓街】拉萨最著名的转经道和商业中心购物街。街上永远少不了朝拜的藏民，也少不了藏式店铺，售卖藏族服饰、工艺品，还有来自印度、尼泊尔等地的商品。周围有很多著名的藏餐馆。
【大昭寺】八廓街的中心便是大昭寺。寺庙最初的名字“惹萨”后来演变成“拉萨”，成为这座城市的名字。所以人们常说“先有大昭寺，后有拉萨城”。大昭寺最大的看头是当年文成公主入蕃时带来的释迦摩尼十二岁等身开光佛像。拉萨之所以被称为“圣地”，就与这座佛像有关。三楼的平台是遥望布达拉宫、俯瞰大昭寺广场好地方。大昭寺的另一道风景便是磕长头的藏民信众，看到的人都会为信仰的力量所动容。
门票：全年都是85元/人，不分淡旺季（第一次买票后最好保留门票，以后几天再去时仍然有效）；大殿内禁止拍照摄影；讲解50元/次。
藏餐：晚上在大昭寺附近的雪域餐厅、玛吉阿米、太阳部落、光明港琼甜茶馆等藏餐厅，品一品藏家的酥油茶、甜茶，吃一顿地道的藏餐。推荐炸羊排、牛肉糌粑粥、酸奶蛋糕、藏式薄饼、手抓羊肉/牦牛肉、酥油茶、青稞酒等。现在来拉萨旅行的内地人多了，藏餐厅的做法也有改良，吃起来味道还是不错的。人均消费一般80块。注意适量进餐，不要饮食过饱，高原上不要增加消化系统负担。
之后前往中国西藏文化旅游创意园观看21:00开始的《文成公主》实景剧演出。拉萨有两个演出，《文成公主》和《幸福在路上》。《文成公主》是全球最壮观的藏文化经典大型实景剧，主打盛大恢宏的藏式群舞和原生态传统歌曲，星空为幕，山川为景，气势恢宏，震撼心灵。锅庄舞、打阿嘎、藏戏，以及各种独具藏族特色的欢庆舞蹈，精彩纷呈，堪称一部藏文化的“活字典”。共分为五幕，总时长约90分钟。
交通：从大昭寺出发坐公交车11路或17路，三站地在邮车总站下车，下车后需步行约3公里。建议直接打车，费用30-50块，到《文成公主》的车一般不打表，必须提前跟司机商量好价钱。

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