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拉萨海拔：及如何应对高原反应

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拉萨地处世界屋脊之上，它有日光之城的美誉，它是朝圣者心中的净土！拉萨的每一个元素，都让人着迷，很多人都非常向往这座圣城，但又怕高原反应。那拉萨的海拔有多少米？海拔高吗？去拉萨高原反应大不大？高原反应是什么感觉？怎样有效避免高原反应呢？

拉萨概况

拉萨是西藏自治区的首府，也是西藏的政治、经济和文化中心。拉萨地处世界屋脊之上，有日光之城的美誉，是朝圣者心中的净土。它是当地藏民心中的圣洁之城，如今也成为四方游客的“圣城”。拉萨是一个神秘的存在，不管是布达拉宫、大昭寺，还是八廓街、罗布尔卡，总有那么一处，能直逼你内心深处，成为你心灵的归宿。而拉萨的海拔以及高原反应是很多游客最为关心的事情。本文将会为您答疑解惑，希望您会对拉萨海拔和高原反应有一个正确的应对。

海拔变化

拉萨市及各区海拔概况

拉萨海拔3656米，是世界上海拔最高的城市之一，属于高原地区且容易产生高原反应。我们精心设计您的行程以应对高原反应，不会让您的拉萨旅游被高反所困扰。拉萨地势北高南低，由东向西倾斜，位于西藏高原的中部，地势平坦。因此拉萨各个景点海拔高度都相差不大。拉萨市区内平均海拔高度3650米，而郊区平均海拔3700米。

城关区位于河谷冲积平原，海拔3650米（1975英尺），是拉萨市唯一的市辖区。城关区面积523平方公里。它不仅是西藏政治、经济、文化、交通、通讯、教育的中心，也是西藏宗教文化最发达的地区。经过漫长的历史进程，已发展成为海内外游客来藏的旅游目的地和了解西藏的重要窗口。作为西藏宗教文化最发达的地区，布达拉宫、大昭寺、拉摩切寺、罗布尔卡、色拉寺、哲蚌寺等景点众多。

堆龙德庆区靠近城关区西部，平均海拔4，500米（14，764英尺）。地势西北部高，东南部低。拉萨河、堆龙河穿境而过。主要的旅游景点是楚布寺，海拔4，300米（14，108英尺）。它是藏传佛教噶玛噶举派的传统所在地，已有800年的历史。

当雄县位于多伊隆台琴区西北部，最高海拔7200米（23，622英尺），平均海拔4200米（13，780英尺）。纳木措湖是西藏最大的湖泊，海拔4718米（15，479英尺），是一个迷人的地方。位于丹雄的纳木措湖的一半。延帕琛温泉也位于丹雄县。它被证明是中国最大的高温地热和潮湿蒸汽场。

达孜县位于城关区东部，平均海拔4，100米（13，451英尺），最低海拔3730米（12，238英尺）。面积1373平方公里，人口3万。达孜区有14座寺庙，包括拥有600多年历史的格鲁派（黄色宗教）六座寺庙的负责人甘丹寺和德拉克耶尔巴。甘丹寺建在旺布尔山顶，海拔3，800米（12，467英尺）。绕山大约需要三个小时。Drak Yerpa位于山坡上，海拔近5，000米（16，404英尺）。

墨竹工卡县位于达孜区以东，四周是河谷和广阔草原。地势东高西低，平均海拔超过4，000米（13，123英尺）。在墨竹工卡县，有松赞干部出生地、甲玛沟、直贡梯寺、德仲温泉。

拉萨附近地方的海拔高度

泽当镇位于山南，距拉萨150公里，海拔3，560米（11，680英尺）。一路上，您可以参观桑耶寺，藏王蓦和雍布拉康宫。

羊卓雍措湖是西藏三大圣湖之一，距拉萨仅1.5小时车程，相距90公里。该湖海拔4，441米（14，570英尺）。

贡嘎机场距拉萨市60公里，海拔3569.5米（11，711英尺）。

拉萨市内各景点海拔

布达拉宫-海拔3700米

布达拉宫位于拉萨市区西北的海拔3700米的玛布尔日山上，建筑高度117米，因此海拔在拉萨市区内算是最高的。一般我们会安排游客在到达西藏的第二天或者第三天游览布达拉宫，这样对游客适应高原气候最有利。在布达拉宫不仅可以观赏宫内收藏的大量历史文物，欣赏藏民族精彩绝伦的建筑艺术，还可以在那种圣洁的氛围中进行一次灵魂的洗礼。

大昭寺-海拔3650米

大昭寺是1300多年前西藏国王松赞干布建造，是西藏最神圣的寺庙，也是藏传佛教的中心。大昭寺坐落在海拔3650米的拉萨老城区中心，寺庙的建筑不高，因此很多人把大昭寺作为拉萨旅游去的第一个景点。

哲蚌寺-海拔3800米

哲蚌寺位于拉萨西郊更丕乌孜山下，海拔3800米，是世界上最大的寺庙，也是格鲁派的主寺。整个寺院规模宏达，鳞次栉比的白色建筑群依山铺满山坡，远望好似巨大的米堆。一般只要在拉萨休息一天之后即可前往参观。

色拉寺-海拔3700米

色拉寺位于拉萨北郊3千米处的色拉乌孜山南麓，是藏传佛教格鲁派六大寺院之一与哲蚌寺、甘丹寺合称拉萨三大寺，是三大寺中建成最晚的一座。色拉寺的海拔约3700米，略高于拉萨市区。到达此处需要徒步上山，因此一般建议在到达拉萨之后不要马上去色拉寺，等基本适应拉萨海拔之后再去参观。

甘丹寺-海拔3800米

“三大寺”之一的甘丹寺坐落在海拔3800米的的旺古尔山和贡巴山的坳至山顶处，是格鲁派的第一座寺院。寺内珍藏有许多明代以来的文物，有保存宗喀巴和甘丹赤巴等遗体的灵塔90余座。同色拉寺一样，前往甘丹寺需要徒步行走较长的距离，建议适应好拉萨的海拔后再前往参观。

罗布尔卡-海拔3650米

罗布尔卡是一座藏式风格的园林，是与布达拉宫相对应的夏宫，是消夏避暑之处，因此也被称作“拉萨的颐和园”。园内风景怡人，植物花卉种类数量繁多，犹如拉萨一处的“世外桃源”。园内的房屋有三百多间，是西藏历史上规模庞大且极为精美的园林。由于园林坐落在拉萨城关区的罗队东路，海拔与拉萨一致，所以这里非常适合到达拉萨后第一天参观游玩。

拉萨高原反应

拉萨海拔在3658米，一般情况下不会有很严重的高原反应。高原反应是因人而异的，首先您来西藏需要放平心态，不要有心理压力就可以了。

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。

高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它。许多的反应症状都是心理作用或由心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

如何有效避免高原反应？

1.初到高原地区，坚持小步慢行的原则，不可兴奋大喊大叫，不能疾速行走，更不能奔跑或做大幅度的运动。到达后先在酒店好好休息，睡眠时尽量开窗，让空气流通，可在床头边放一杯水，休息好才能适应高原。

2.在饮食上，避免暴饮暴食，晚上不能吃太饱，以免增加肠胃负担；要多吃水果蔬菜等富含维他命的物质；要大量饮水，使体内水分保持充分；可以多吃巧克力、葡萄糖热水，补充身体能量；最好不要饮酒和吸烟；也可以多喝酥油茶，这对缓解高反也有一定的作用。

3.在高原地区游玩，保暖防寒是一件很重要的事，一定别只要风度不要温度。高原的昼夜温差大，早晚要适当添加衣物，到高原第一天，尽量不要洗澡洗头，防止受凉引起感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。

来拉萨，保持乐观情绪，平常心对待，正确应对注意避免，高原反应不可怕。来拉萨，任何时候都不晚，只等你出发！

综上所述

虽然拉萨市内各景点海拔大都在3650米，但是您不必太过于担心高反。作为一家从业经验丰富的旅行社，考虑到游客进藏旅游将会面临的高反情况，我们精心设计所有的行程，不会让您的西藏旅行被高反所困扰。